교정일기 | 부산 서면 교정치과 인비절라인 교정 9주차-1달남은 후기 (30대여자 성인교정, 통증) > NEW 영어기초확립

흔히 여자성인 굶으면서 체중을 빠르게 감량하면 이후 후폭풍으로 '요요'현상을 겪게 된다고 합니다. 이를 과학적으로 접근하여 해석하면 굶는 다이어트는 근 손실을 초래, 기초대사량을 빠르게 감소시키면서 이후 식사량이 늘거나 운동량이 줄어들 경우 빠르게 이전보다 더 높은 몸무게로 회귀할 수 있다는 것을 의미합니다. 많이 먹고 적게 움직이는 시대, 성인병 중 하나로 분류되는 '비만'은 우리 몸과 마음의 건강을 해치는 질병으로 보아야 하는데요. 오늘은 성인 기초대사량 뜻 관련하여 확인해 보고 운동부족증상을 개선하고 평균값에 대해 부족한 기초대사량 높이는 방법을 여자성인 알고 실천해 보는 시간을 갖겠습니다.​​운동부족증상과 기초대사량운동이 부족한 경우 가장 먼저 드러나는 변화는 체중, 체지방의 증가이며 코어가 무너지면서 앉는 자세가 불편하게 느껴집니다. 근육량은 감소, 체지방은 증가하며 계속 피곤한 느낌이 사라지지 않습니다. 심장, 뇌 건강에 있어서 혈행에 문제가 생기기 때문에 각종 질환의 위험성을 증가시키며 정서적인 부분에서 불안, 초조함, 불면 증세를 유발할 수 있습니다.​기초적인 체력, 면역에 대한 저하를 야기하여 잔병치레를 할 수 있으며 혈당이 빠르게 높아는 혈당 조절에 문제를 겪을 위험이 증가하고 이외에 뼈의 여자성인 건강에 있어서 골밀도가 감소하는 것에 영향을 줄 수 있습니다.​위와 같은 운동 부족 증상에 대해 기초대사량뜻을 알아보면 우리가 휴식을 하는 상황, 수면시간까지 포함하여 하루 24시간 동안 생명 유지, 신체기능을 유지하기 위해 발생시키는 '기본'적인 대사량을 말하며 이는 운동을 하거나 따로 식이 조절을 하지 않아도 내 몸이 쓰는 하루 에너지의 기본 총량을 말합니다. 이러한 대사량은 운동량이 적어질수록 줄어들기 쉬운데 그 이유는 근력 양의 감소와 체지방의 증가, 신체 대사율의 저하 등에서 찾을 수 있습니다. ​​남녀 여자성인 기초대사량평균 알아보기성인 여자 기초대사량 평균에 대해 알아보면 일단 성인 기준 1300~1600kcal, 성인 남자 기초대사량 평균은 이보다 높은 수준인 1600~1900kcal입니다. 대사량 자체가 신체의 조건(체질량, 근육량 등)에 따라 달라지기 때문에 평균값은 상대적으로 골격근이 많고 근육량이 높은 남성이 더 높을 것으로 볼 수 있습니다. 다만 이는 전체에 대한 평균값으로 나의 신장, 체중, 체질량 개수, 연령에 따라 정확한 대사량은 달라질 수 있기에 일반적인 수준의 계산 값이라는 점을 이해해야 합니다.​​보다 정확한 기초대사 값을 구하고자 하는 경우 여자성인 남성일 때 88.362에 체중(kg)에 13.397을 곱한 값을 더하고, 신장(cm)에 4.799를 곱한 값을 더한 후, 나이(년)에 5.677을 곱한 값을 빼고, 여성일 때 447.593에 체중(kg)에 9.247을 곱한 값을 더하고, 신장(cm)에 3.098을 곱한 값을 더한 후, 나이(년)에 4.330을 곱한 값을 뺍니다. 이는 해리스 베네딕트의 방정식 계산법입니다.​​기초대사량높이는방법대근육 키우기근육량을 증가시키는 것은 체지방 감소를 도울 뿐만 아니라 몸의 기능을 강화하고 대사의 기본적인 총량을 높입니다.특히 큰 근육(대근육)을 강화하는 동작을 반복해 주는 것이 중요한데 허벅지, 등 근육을 반복하여 자극해 여자성인 주는 것이 좋으며 무산소 운동은 물론 자전거 타기, 계단 오르기를 추천할 수 있습니다.실내에서 도구 없이 할 수 있는 훌륭한 동작 두 가지는 스쿼트와 런지입니다. 다만 올바른 자세로 진행하지 않을 경우 무릎 통증이 생길 수 있으므로 자세에 대한 정확도를 추구해야 합니다.체지방 감소시키기효과적인 트레이닝 방법으로서 인터벌트레이닝을 권합니다. 똑같은 시간 동안 운동을 하더라도 더 많은 에너지를 사용하여 효과적으로 대사율을 높일 수 있습니다. 고강도의 운동을 30초~1분간 유지하고 약 20초 정도를 유식하는 방법으로 2:1의 운동 강도를 여자성인 8~10회 이상 반복하는 것입니다.무산소 유산소 모두에 적용할 수 있습니다.자신의 체력을 고려하여 진행하는 것이 중요하며 덤벨의 무게를 선택할 때에는 무조건 무거운 것보다는 저중량으로 다 반복을 할 때 부상 위험은 낮추고 지방은 태울 수 있습니다.(특히 비만일 때)식단 조절하기단백질, 불포화지방, 물, 섬유질에 대한 섭취를 늘여합니다.특히 물은 체지방을 태우는 연료가 되기 때문에 음료가 아닌 물, 보리차 등을 꾸준히 드세요.포화지방, 단순 당, 나트륨 총 섭취량을 줄입니다.추천할 수 있는 식재료는 아래 표에서 확인합니다.닭고기(특히 가슴살), 연어, 칠면조, 참치, 여자성인 대구, 계란, 새우, 문어, 오징어, 치즈, 우유, 콩류, 두부, 두유, 양고기, 돼지고기, 소고기, 오리고기, 랍스터, 고등어, 아몬드, 호두, 잣, 피스타치오, 피칸, 해바라기씨, 호박씨, 땅콩버터, 땅콩, 청경채, 샐러리, 아스파라거스, 시금치, 양배추, 버섯류, 미역, 다시마, 톳, 아보카도, 올리브, 양상추, 마카다미아, 참깨, 들깨, 코코넛오일, 송어, 토마토, 홍합, 조개, 꼬막, 굴, 브로콜리, 양파, 비트, 무, 당근, 망고, 자몽, 체리, 자두, 바나나, 사과, 배, 딸기, 포도, 키위, 석류, 대추, 건포도, 무화과, 치아시드, 보리, 현미, 귀리, 녹두, 여자성인 팥, 렌틸콩, 고구마, 호박 등 ​